Витамин В12 польза и вред

Существует множество витаминов, необходимых для поддержания здорового ума и тела. Важным из них, который нужно отслеживать, является B12. Он участвует во всем, от производства красных кровяных телец до роста ногтей.

Вот что вам нужно знать о витамине B12, от научно обоснованных преимуществ для здоровья до рекомендуемого ежедневного потребления.

Вам также понравится: Что такое Метаболизм? – Factsfan

Польза витамина B12 для здоровья

B12 играет решающую роль в образовании в организме красных кровяных телец и неврологическом функционировании. Таким образом, он может улучшить общее состояние здоровья различными способами, и вот пять из них:

1 Помогает формировать красные кровяные клетки

Красные кровяные клетки переносят кислород из наших легких в ткани по всему телу. Они также переносят углекислый газ — токсичный побочный продукт функционирования клеток — из тех тканей обратно в легкие, где он затем удаляется.

Витамин B12 участвует в производстве красных кровяных телец. Если нормы витамина B12 слишком низкие, выход красных кровяных телец нарушается, вызывая мегалобластную анемию.

Мегалобластная анемия относится к анемии — отсутствию красных кровяных клеток — особенно вызванному недостатком B12. Это вызывает такие симптомы, как усталость, трудности с концентрацией внимания, неуклюжесть и сухостью кожи.

Хотя есть и другие причины, по которым у человека может развиться анемия, такие как чрезмерное кровотечение или низкий уровень железа, поддержание здорового уровня витамина B12 является одним из способов ее предотвращения.

2 Может предотвратить деменцию

Еще одним преимуществом витамина B12 является то, что он может замедлить атрофию мозга у пожилых людей. Атрофия мозга означает общее сокращение объема мозга, а также потерю нейронов, что может вызвать такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, что затрудняет независимое функционирование в обществе.

Исследование 2008 года, опубликованное Американской академией неврологии с участием 107 человек старше 61 года, показало, что объем мозга, потерянный за пять лет, был больше у людей с более низким уровнем B12 в крови.

Витамин B12 имеет решающее значение для хорошо функционирующего мозга и нервной системы. Его роль в мозге настолько важна, что исследования показывают, что витамин B12 может играть роль в предотвращении деменции.

Тем не менее, нет никаких доказательств того, что добавки B12 улучшают потерю памяти у тех, кто уже страдает от болезни Альцгеймера.

3 Может улучшить настроение

До сих пор ведутся споры о степени его воздействия, но исследования показали связь между дефицитом витамина B12 и нервно-психическими проявлениями. К ним относятся депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и перепады настроения.

Витамин B12 необходим для развития серотонина, который является химическим веществом, которое контролирует настроение. Эта связь привела исследователей к поощрению добавок витамина B12 в рамках планов лечения для людей с депрессией.

Например, в исследовании 199 депрессивных людей 100% из тех, кто получал антидепрессанты, а также инъекционный витамин B12, улучшились, по крайней мере, на 20%. Только 69% людей, получавших антидепрессанты, а не B12, сообщили о подобных улучшениях.

4 Может предотвратить врожденные дефекты

Беременные женщины имеют более высокую рекомендуемую дозу витамина B12. Это связано с тем, что соединение может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как частичный паралич и неразвитый череп. Достаточное количество витамина B12 важно для успешной беременности.

Если кто-то с низким уровнем B12 забеременеет, у них больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки. Этот класс врожденных дефектов включает анэнцефалию, смертельное состояние, при котором мозг и череп ребенка сильно недоразвиты. Наряду с поддержанием надлежащего уровня витамина B12, прием фолиевой кислоты до и после зачатия может снизить вероятность того, что у ребенка будут дефекты нервной трубки.

5 Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Поддержание здорового уровня витамина B12 также может помочь в росте волос, кожи и ногтей, обеспечивая кислородом эти ткани.

Однако, если ваш уровень [B12] уже адекватен, потребление добавки, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих регионах.

Если у вас есть дефицит витамина B12, он может проявляться как витилиго — состояние, при котором кожа имеет обесцвеченные пятна, более медленный рост волос или гиперпигментацию кожи. В этом случае добавление витамина B12 в ваш рацион или прием добавки может улучшить состояние.

Побочные эффекты слишком большого употребления B12

Витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело поглощает только необходимое количество B12, а остальное вымывается через мочу. Тем не менее, все еще могут быть побочные эффекты избыточного потребления. Эти симптомы включают головные боли, беспокойство и тошноту.

Ранее сообщалось, что витаминные добавки, такие как B12, взаимодействуют с лекарствами и добавками, такими как колхицин и добавки витамина С. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать употреблять новую добавку или диету.

Спасибо, что читаете нас!


Больше на Factsfan

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

Добавить комментарий

Больше на Factsfan

Оформите подписку, чтобы продолжить чтение и получить доступ к полному архиву.

Читать дальше