Автор: Существует множество витаминов, необходимых для поддержания здорового ума и тела. Важным из них, который нужно отслеживать, является B12. Он участвует во всем, от производства красных кровяных телец до роста ногтей.
Вот что вам нужно знать о витамине B12, от научно обоснованных преимуществ для здоровья до рекомендуемого ежедневного потребления.
Вам также понравится: Что такое Метаболизм? – Factsfan
Польза витамина B12 для здоровья
B12 играет решающую роль в образовании в организме красных кровяных телец и неврологическом функционировании. Таким образом, он может улучшить общее состояние здоровья различными способами, и вот пять из них:
1 Помогает формировать красные кровяные клетки
Красные кровяные клетки переносят кислород из наших легких в ткани по всему телу. Они также переносят углекислый газ — токсичный побочный продукт функционирования клеток — из тех тканей обратно в легкие, где он затем удаляется.
Витамин B12 участвует в производстве красных кровяных телец. Если нормы витамина B12 слишком низкие, выход красных кровяных телец нарушается, вызывая мегалобластную анемию.
Мегалобластная анемия относится к анемии — отсутствию красных кровяных клеток — особенно вызванному недостатком B12. Это вызывает такие симптомы, как усталость, трудности с концентрацией внимания, неуклюжесть и сухостью кожи.
Хотя есть и другие причины, по которым у человека может развиться анемия, такие как чрезмерное кровотечение или низкий уровень железа, поддержание здорового уровня витамина B12 является одним из способов ее предотвращения.
2 Может предотвратить деменцию
Еще одним преимуществом витамина B12 является то, что он может замедлить атрофию мозга у пожилых людей. Атрофия мозга означает общее сокращение объема мозга, а также потерю нейронов, что может вызвать такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, что затрудняет независимое функционирование в обществе.
Исследование 2008 года, опубликованное Американской академией неврологии с участием 107 человек старше 61 года, показало, что объем мозга, потерянный за пять лет, был больше у людей с более низким уровнем B12 в крови.
Витамин B12 имеет решающее значение для хорошо функционирующего мозга и нервной системы. Его роль в мозге настолько важна, что исследования показывают, что витамин B12 может играть роль в предотвращении деменции.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что добавки B12 улучшают потерю памяти у тех, кто уже страдает от болезни Альцгеймера.
3 Может улучшить настроение
До сих пор ведутся споры о степени его воздействия, но исследования показали связь между дефицитом витамина B12 и нервно-психическими проявлениями. К ним относятся депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и перепады настроения.
Витамин B12 необходим для развития серотонина, который является химическим веществом, которое контролирует настроение. Эта связь привела исследователей к поощрению добавок витамина B12 в рамках планов лечения для людей с депрессией.
Например, в исследовании 199 депрессивных людей 100% из тех, кто получал антидепрессанты, а также инъекционный витамин B12, улучшились, по крайней мере, на 20%. Только 69% людей, получавших антидепрессанты, а не B12, сообщили о подобных улучшениях.
4 Может предотвратить врожденные дефекты
Беременные женщины имеют более высокую рекомендуемую дозу витамина B12. Это связано с тем, что соединение может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как частичный паралич и неразвитый череп. Достаточное количество витамина B12 важно для успешной беременности.
Если кто-то с низким уровнем B12 забеременеет, у них больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки. Этот класс врожденных дефектов включает анэнцефалию, смертельное состояние, при котором мозг и череп ребенка сильно недоразвиты. Наряду с поддержанием надлежащего уровня витамина B12, прием фолиевой кислоты до и после зачатия может снизить вероятность того, что у ребенка будут дефекты нервной трубки.
5 Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
Поддержание здорового уровня витамина B12 также может помочь в росте волос, кожи и ногтей, обеспечивая кислородом эти ткани.
Однако, если ваш уровень [B12] уже адекватен, потребление добавки, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих регионах.
Если у вас есть дефицит витамина B12, он может проявляться как витилиго — состояние, при котором кожа имеет обесцвеченные пятна, более медленный рост волос или гиперпигментацию кожи. В этом случае добавление витамина B12 в ваш рацион или прием добавки может улучшить состояние.
Побочные эффекты слишком большого употребления B12
Витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело поглощает только необходимое количество B12, а остальное вымывается через мочу. Тем не менее, все еще могут быть побочные эффекты избыточного потребления. Эти симптомы включают головные боли, беспокойство и тошноту.
Ранее сообщалось, что витаминные добавки, такие как B12, взаимодействуют с лекарствами и добавками, такими как колхицин и добавки витамина С. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать употреблять новую добавку или диету.
Спасибо, что читаете нас!
