Автор: Скромный фрукт — с ботанической точки зрения, на самом деле ягода! — пожалуй, самый малоизвестный продукт в супермаркетах, который больше ассоциируется с обезьянами и пирожными,но и конечно, многие знают, что он несет в себе огромную пользу и это правда!
Вам также понравится:
Полезные свойства:
1 Бананы помогают нарастить мышечную массу.
Если после тренировки вы чувствуете, что ваши мышцы болят или растут недостаточно быстро, возможно, вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе. Являясь хорошим источником магния, бананы могут помочь в сокращении и расслаблении мышц, а также в синтезе белка, что, в свою очередь, увеличивает сухую мышечную массу. Бонус: потребление магния помогает ускорить липолиз — процесс, посредством которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов. Один интересный способ получить магний: заварить банановый чай. Просто вскипятите немного воды, отрежьте оба конца банана (все еще в кожуре) и кипятите 7-10 минут. Затем процедите и выпейте перед сном.
2 Бананы помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
Все мы знаем, что бананы являются основным источником калия. Поскольку это электролит, калий помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки, усиливает их развитие и позволяет вам тренироваться больше.
3 Бананы поддерживают хорошее настроение.
Бананы не только выглядят как улыбки; они продвигают их, потому что они содержат 6% суточной нормы витамина B9 (также известного как фолиевая кислота), питательного вещества, которое может бороться с депрессией, повышая уровень субстрата, обладающего антидепрессивными свойствами, согласно NIH. Другими словами, он помогает серотонину, химическому веществу хорошего самочувствия, быстрее проникать в мозг. Исследование, опубликованное в Индийском журнале психиатрии, утверждает, что у пациентов с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови в среднем на 25 процентов ниже, чем у здоровых людей. Некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление фолиевой кислоты, если вы принимаете антидепрессанты, чтобы усилить их действие.
4 И может снизить чувство тревоги и стресса.
Помимо поднимающего настроение B9, бананы также содержат триптофан, «предшественник серотонина, — говорит Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, директор Healthy Simple Life, — а серотонин может быть самым важным химическим веществом для мозга, поскольку является естественным антидепрессантом и может лечить, беспокойства и бессонницы, а также другие проблем с настроением, таких как усталость, раздражительность, возбуждение, гнев и агрессия. Бананы также содержат норадреналин, который регулирует нашу реакцию «бей или беги», которая помогает регулировать стресс. Это оптимальный, натуральный, натуральный способ улучшить настроение и помочь предотвратить депрессию», — продолжает она. «Хорошо, что нам не нужен рецепт!» .)
5 Съешьте банан перед сном, и вы сможете лучше спать.
Это также из-за триптофана. Это предшественник мелатонина, который способствует расслаблению и помогает регулировать сон. Съешьте одну перед сном.
6 Бананы могут помочь регулировать уровень артериального давления.
Сочетание низкого содержания натрия и высокого потребления калия связано с самыми низкими уровнями артериального давления и самой низкой частотой инсультов у отдельных лиц и групп населения. Бананы богаты калием и низким содержанием натрия, фрукт официально признан как способный снижать кровяное давление и защищать от сердечного приступа и инсульта.
7 Бананы могут помочь от вздутия живота
Вздутие живота заставляет даже самого подтянутого человека с шестью кубиками выглядеть так, как будто он только что выпил шесть упаковок газировки. Боритесь с задержкой газа и воды с помощью бананов. Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые ели банан два раза в день в качестве закуски перед едой в течение 60 дней, уменьшили вздутие живота на 50 процентов! Почему? Фрукт увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота в желудке, а также является легендарно хорошим источником калия, который может помочь уменьшить задержку жидкости.
