Автор: Продолжение прошлой статьи. Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на нас!
10 фактов:
6 Последовательная медитация важнее длительной медитации.
Многие отказываются от медитации, потому что думают, что каждый день необходимы длительные периоды времени, чтобы достичь каких-либо заметных различий. Педрам Шоджай является автором книги “Городской монах”. Он говорит, что быть последовательным с короткими всплесками медитации гораздо более эффективно, чем непоследовательные более длительные периоды времени медитации. По словам Шоджая, всего 10-20 минут в день — это все, что нужно, чтобы начать замечать различия. Как он объясняет: «Немного каждый день создает подушку против стресса и удерживает вас от того, чтобы вас сбили с насеста».
7 Мозг лучше функционирует при медитации.
Чем дольше вы делаете медитацию постоянной частью своего дня, тем более положительное влияние медитация оказывает на мозг. В статье 2013 года в Psychology Today доктор Ребекка Глэддинг утверждает, что регулярная медитация «ослабляет» нейронные пути между центром страха мозга и тем, что Глэйддинг называет «Центром меня». Это место в мозге, которое постоянно отражается обратно к нашему сознательному «я». Когда медитация ослабляет эти нервные пути, они уменьшают чувство страха и тревоги. Кроме того, начинают формироваться новые нейронные пути, в том числе более позитивные эмпатические реакции.
8 Даже здоровье сердца может быть улучшено с помощью медитации.
Мозг — не единственная часть тела, которая улучшается при последовательной медитации. Исследование, опубликованное в ноябре 2012 года в издании Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, показало, что медитация может играть большую роль в улучшении здоровья сердца. Чтобы начать исследование, 201 человек с ишемической болезнью сердца получил возможность пройти курс либо по трансцендентальной медитации, либо по здоровью с помощью улучшенной диеты и физических упражнений. Через пять лет было обнаружено, что те, кто решил заниматься медитацией, снизили общий риск инсульта, сердечного приступа и смерти на удивительные 48%. Исследование должно было быть вводным, и для того, чтобы узнать больше, необходимы гораздо больше исследований. Но связь между здоровьем сердца и медитацией остается обнадеживающей.
9 Медитация уменьшает стресс.
Снижение стресса, пожалуй, самое известное и наиболее широко признано преимущество медитации. Наука неоднократно доказывала, что это преимущество действительно основано на научных фактах, а не просто на «ментальном». В частности, стресс (наряду с депрессией, тревогой и бессонницей) возникает, когда мозг высвобождает повышенный уровень кортизола, гормона стресса. Это высвобождение стимулирует выработку химических веществ, способствующих воспалению, известных как цитокины. В нескольких недавних исследованиях ученые обнаружили, что осознанная медитация снижает выработку цитокинов. Испытуемые испытали снижение стресса всего за восемь недель.
10 Медитация может улучшить концентрацию внимания.
Есть веская причина, по которой так много учителей внедряют методы медитации в классе: медитация может удлинить концентрацию внимания! В одном исследовании группа работников отдела кадров, которые постоянно практиковали медитацию, смогла оставаться сосредоточенной и выполнять задачи в течение более длительных периодов времени, чем те, кто не практиковал медитацию. Медитирующие сотрудники даже смогли вспомнить детали лучше, чем другие.
Спасибо, что читаете нас!
Заходите на наш сайт, если хотите увидеть больше интересных фактов!
